Cara Fit Pelatihan Triathlon Ironman Ke Jadwal Sibuk Anda

Ketika saya mulai balapan di triathlon sekitar delapan tahun yang lalu, saya berhasil mencapai tujuan untuk menyelesaikan Ironman – triathlon tertinggi. 2,4 mil berenang; Sepeda 112 mil; 26,2 mil berlari. Kedengarannya luar biasa gila. Pada saat itu, saya di sekolah hukum dan sedang belajar untuk hampir sepanjang hari. Akibatnya, atau begitulah yang saya pikir, saya tidak dapat menemukan waktu untuk melatih dengan benar untuk seorang Ironman yang penuh. Bahkan, pelatihan terbanyak yang bisa saya lakukan hanya cukup untuk menyelesaikan setengah Ironman – tidak terlalu lusuh, tetapi juga bukan tujuan saya. Pada saat itu, saya tidak menyadari masalahnya adalah bagaimana saya mengatur program pelatihan saya, bukan berapa banyak waktu yang saya miliki. Empat tips berikut membantu saya dalam perjalanan menjadi seorang Ironman:

1) Jadilah Realistis

Ketika saya pertama kali memulai pelatihan triatlon saya, saya memiliki rencana besar untuk melatih tiga puluh jam per minggu, pergi bersepeda sepanjang 100 mil setiap akhir pekan, dan berlatih di setiap disiplin (berenang, bersepeda, berlari) setidaknya empat kali per minggu. Dengan mengingat rencana itu, saya harus menggandakan sebagian besar hari dan menjadi besar pada akhir pekan. Namun, saya segera menyadari bahwa jadwal semacam ini tidak realistis. Itu tidak sesuai dengan jadwal hidupku. Saya tidak akan pernah menjadi atlet triathlon profesional, jadi mengapa saya harus berlatih seperti itu? Ini adalah realisasi penting untuk pelatihan triathlon Anda. Alih-alih mencoba mencapai tujuan yang tidak realistis untuk memenangkan Kejuaraan Dunia Ironman di Kona, Hawaii, cari tahu berapa jam per minggu yang dapat Anda curahkan untuk pelatihan. Mempertimbangkan pekerjaan, keluarga, dan kehidupan sosial Anda. Kemudian ciptakan program pelatihan triathlon Anda sekitar jumlah jam yang telah Anda identifikasi. Apa pun di atas lima belas hingga delapan belas jam, dalam minggu-minggu terlama, terlalu banyak bagi kita yang bekerja penuh waktu. Melatih lebih cerdas, bukan lebih keras, adalah mantra.

2) Spesifik

Karena waktu Anda terbatas, kuncinya adalah memetakan latihan Anda, setiap minggu. Harus spesifik sehubungan dengan apa yang ingin Anda capai. Mulailah dengan mengidentifikasi tujuan latihan (yaitu pemulihan, kecepatan, tempo, daya tahan, dll.). Kemudian tentukan susunan latihan (yaitu sepeda 45 kilometer lambat; atau jalankan pemanasan 2 mil, 4 x 800 dengan kecepatan 10K, 1 mil pendinginan). Akhirnya, tentukan logistik (yaitu di mana Anda akan melakukan latihan ini). Kami jauh lebih tepat untuk membuat kemajuan ketika kami mengikuti rencana yang terperinci.

3) Konsisten

Pelatihan triathlon yang konsisten adalah kunci untuk terus menyusuri jalan menuju tujuan yang ingin Anda capai. Jika Anda tidak dapat secara konsisten melakukan latihan yang telah Anda jadwalkan secara khusus, kemudian revisi rencana Anda. Secara konsisten, lakukan lari panjang dan bersepeda panjang setiap minggunya. Setiap orang melewatkan latihan sekarang dan kemudian, tentu saja. Tetapi jika Anda menjadikannya sebagai kebiasaan, maka Anda tidak akan mencapai tujuan Anda karena Anda akan selalu mandek dalam kemampuan fisik Anda atau, lebih buruk, selalu mengejar di mana Anda ingin menjadi. Inkonsistensi menyebabkan overtraining, yang menyebabkan cedera.

4) Jangan Lupakan Apa yang Sebenarnya Penting

Keluarga Anda, pekerjaan Anda, kebahagiaan Anda. Ini adalah hal-hal yang benar-benar penting dalam skema keseluruhan. Anda tidak akan pernah melihat ke belakang satu hari di masa depan dan berkata, "astaga, saya berharap saya berlari tiga mil ekstra pada hari itu sepuluh tahun yang lalu." Tidak ada keraguan bahwa pelatihan untuk triatlon Ironman membutuhkan banyak waktu jauh dari orang-orang dan hal-hal yang Anda sukai. Itu adalah pengorbanan. Jadi luangkan waktu untuk keluarga dan orang-orang terkasih. Ingat, Anda tidak bersaing melawan siapa pun kecuali diri Anda sendiri. Daripada berlari sejauh tiga mil ekstra yang tidak benar-benar Anda butuhkan, lakukan yang terbaik yang dapat Anda lakukan dengan waktu yang Anda miliki, dan berbahagialah.

Hari-hari ini saya seorang Ironman. Saya juga seorang pengacara yang berpraktek dan saya memiliki firma hukum. Saya memiliki waktu yang jauh lebih sedikit daripada yang saya lakukan di sekolah hukum. Tetapi saya membuat pelatihan triatlon saya bekerja dengan mengikuti empat prinsip yang diuraikan di atas ketika saya menyusun jadwal pelatihan saya. Pertanyaan selanjutnya adalah apa yang harus masuk ke dalam jadwal pelatihan itu. Tapi itu adalah subjek untuk artikel pelatihan Ironman yang lain.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *