Tips Tetap Fit Meskipun Rutin Latihan Tidak Beraturan

[ad_1]

Dengan jadwal kerja yang sibuk dan kehidupan yang serba cepat, Anda mungkin tidak menemukan waktu untuk jadwal latihan rutin. Namun, tidak ada yang membenarkan kompromi dengan kesehatan dan kebugaran Anda. Masalah lain yang mungkin Anda temui adalah ketidakberesan dalam rutinitas latihan Anda. Alasannya bisa apa saja: anak kecil untuk dirawat, terlalu banyak tamu yang masuk, shift kerja tidak teratur atau hanya kurangnya motivasi dan sikap malas Anda.

Kiat untuk mereka dengan Pergeseran Wajan Tidak Kosong

Anda mungkin pekerja shift dengan pekerjaan di atas meja. Ini meninggalkan ruang lingkup yang sangat kurang untuk berolahraga secara teratur. Pergeseran Anda berubah setiap dua minggu atau setiap bulan. Ini dapat mengganggu jadwal latihan Anda. Mereka yang bekerja di shift malam biasanya menghabiskan waktu seharian untuk tidur dan dengan demikian tidak mengambil waktu untuk semua jenis aktivitas fisik. Rutinitas semacam ini dapat memiliki implikasi serius bagi kesehatan Anda. Tidak ada aktivitas fisik berarti tidak membakar kalori berlebih, yang dapat menyebabkan obesitas. Ini juga berarti memiliki tubuh yang sangat kaku dan tidak fleksibel, dan itu juga berarti akan ada sirkulasi darah yang buruk di dalam tubuh. Ini meningkatkan risiko sejumlah penyakit, banyak yang bisa berakibat fatal.

Namun, Anda dapat melakukan beberapa upaya ekstra untuk menjaga kesehatan Anda. Manfaatkan waktu apa pun yang Anda temukan di antara pekerjaan. Lakukan peregangan atau berjalan kapan pun Anda beristirahat. Jika Anda adalah pekerja shift malam dan tidak dapat berolahraga di pagi hari, perbaiki waktu di sore hari untuk sedikit berolahraga. Mintalah pelatih pribadi Anda untuk lebih banyak saran semacam itu, yang dapat Anda terapkan di antara pekerjaan.

Tips untuk Ibu dengan anak kecil

Jika Anda adalah ibu dari anak-anak yang sangat muda yang bergantung pada Anda untuk segalanya, maka ada kemungkinan Anda akan terganggu bahkan di antara latihan Anda. Untuk menghindari gangguan selama rutinitas latihan Anda, Anda bisa menyewa pengasuh untuk mengurus anak-anak. Bahkan dalam waktu tiga puluh menit setiap hari untuk jadwal latihan Anda, akan sangat membantu menjaga diri Anda sehat dan bugar. Cobalah dan buat beberapa perubahan pada rutinitas Anda yang sesuai untuk Anda dan anak-anak Anda. Berolahragalah saat ada waktu tidur, atau biarkan mereka menonton televisi saat Anda berolahraga. Dengan cara ini Anda dapat berolahraga tanpa gangguan apa pun.

Kiat bagi mereka yang memiliki keluarga bersama atau lingkaran sosial yang sangat besar

Jika Anda tinggal di sebuah keluarga bersama atau memiliki banyak tamu di rumah Anda, jadwal latihan Anda mungkin terganggu karena Anda tidak dapat mengabaikan siapa pun yang tiba di tempat Anda. Jadi, yang terbaik bagi Anda adalah Anda bangun lebih awal untuk melakukan olahraga. Ada kemungkinan yang sangat suram bahwa Anda akan terganggu oleh siapa pun di pagi hari.

Jadi, bagi mereka yang tidak teratur mengatur jadwal manajemen waktu adalah hal yang paling penting. Anda perlu mencuri waktu dari antara prioritas Anda yang lain agar tubuh Anda tetap bugar. Hal terpenting kedua adalah tetap termotivasi. Sejauh Anda mau berolahraga secara teratur, Anda akan dapat menemukan waktu apa pun yang terjadi.

[ad_2]

Cara Fit Pelatihan Triathlon Ironman Ke Jadwal Sibuk Anda

[ad_1]

Ketika saya mulai balapan di triathlon sekitar delapan tahun yang lalu, saya berhasil mencapai tujuan untuk menyelesaikan Ironman – triathlon tertinggi. 2,4 mil berenang; Sepeda 112 mil; 26,2 mil berlari. Kedengarannya luar biasa gila. Pada saat itu, saya di sekolah hukum dan sedang belajar untuk hampir sepanjang hari. Akibatnya, atau begitulah yang saya pikir, saya tidak dapat menemukan waktu untuk melatih dengan benar untuk seorang Ironman yang penuh. Bahkan, pelatihan terbanyak yang bisa saya lakukan hanya cukup untuk menyelesaikan setengah Ironman – tidak terlalu lusuh, tetapi juga bukan tujuan saya. Pada saat itu, saya tidak menyadari masalahnya adalah bagaimana saya mengatur program pelatihan saya, bukan berapa banyak waktu yang saya miliki. Empat tips berikut membantu saya dalam perjalanan menjadi seorang Ironman:

1) Jadilah Realistis

Ketika saya pertama kali memulai pelatihan triatlon saya, saya memiliki rencana besar untuk melatih tiga puluh jam per minggu, pergi bersepeda sepanjang 100 mil setiap akhir pekan, dan berlatih di setiap disiplin (berenang, bersepeda, berlari) setidaknya empat kali per minggu. Dengan mengingat rencana itu, saya harus menggandakan sebagian besar hari dan menjadi besar pada akhir pekan. Namun, saya segera menyadari bahwa jadwal semacam ini tidak realistis. Itu tidak sesuai dengan jadwal hidupku. Saya tidak akan pernah menjadi atlet triathlon profesional, jadi mengapa saya harus berlatih seperti itu? Ini adalah realisasi penting untuk pelatihan triathlon Anda. Alih-alih mencoba mencapai tujuan yang tidak realistis untuk memenangkan Kejuaraan Dunia Ironman di Kona, Hawaii, cari tahu berapa jam per minggu yang dapat Anda curahkan untuk pelatihan. Mempertimbangkan pekerjaan, keluarga, dan kehidupan sosial Anda. Kemudian ciptakan program pelatihan triathlon Anda sekitar jumlah jam yang telah Anda identifikasi. Apa pun di atas lima belas hingga delapan belas jam, dalam minggu-minggu terlama, terlalu banyak bagi kita yang bekerja penuh waktu. Melatih lebih cerdas, bukan lebih keras, adalah mantra.

2) Spesifik

Karena waktu Anda terbatas, kuncinya adalah memetakan latihan Anda, setiap minggu. Harus spesifik sehubungan dengan apa yang ingin Anda capai. Mulailah dengan mengidentifikasi tujuan latihan (yaitu pemulihan, kecepatan, tempo, daya tahan, dll.). Kemudian tentukan susunan latihan (yaitu sepeda 45 kilometer lambat; atau jalankan pemanasan 2 mil, 4 x 800 dengan kecepatan 10K, 1 mil pendinginan). Akhirnya, tentukan logistik (yaitu di mana Anda akan melakukan latihan ini). Kami jauh lebih tepat untuk membuat kemajuan ketika kami mengikuti rencana yang terperinci.

3) Konsisten

Pelatihan triathlon yang konsisten adalah kunci untuk terus menyusuri jalan menuju tujuan yang ingin Anda capai. Jika Anda tidak dapat secara konsisten melakukan latihan yang telah Anda jadwalkan secara khusus, kemudian revisi rencana Anda. Secara konsisten, lakukan lari panjang dan bersepeda panjang setiap minggunya. Setiap orang melewatkan latihan sekarang dan kemudian, tentu saja. Tetapi jika Anda menjadikannya sebagai kebiasaan, maka Anda tidak akan mencapai tujuan Anda karena Anda akan selalu mandek dalam kemampuan fisik Anda atau, lebih buruk, selalu mengejar di mana Anda ingin menjadi. Inkonsistensi menyebabkan overtraining, yang menyebabkan cedera.

4) Jangan Lupakan Apa yang Sebenarnya Penting

Keluarga Anda, pekerjaan Anda, kebahagiaan Anda. Ini adalah hal-hal yang benar-benar penting dalam skema keseluruhan. Anda tidak akan pernah melihat ke belakang satu hari di masa depan dan berkata, "astaga, saya berharap saya berlari tiga mil ekstra pada hari itu sepuluh tahun yang lalu." Tidak ada keraguan bahwa pelatihan untuk triatlon Ironman membutuhkan banyak waktu jauh dari orang-orang dan hal-hal yang Anda sukai. Itu adalah pengorbanan. Jadi luangkan waktu untuk keluarga dan orang-orang terkasih. Ingat, Anda tidak bersaing melawan siapa pun kecuali diri Anda sendiri. Daripada berlari sejauh tiga mil ekstra yang tidak benar-benar Anda butuhkan, lakukan yang terbaik yang dapat Anda lakukan dengan waktu yang Anda miliki, dan berbahagialah.

Hari-hari ini saya seorang Ironman. Saya juga seorang pengacara yang berpraktek dan saya memiliki firma hukum. Saya memiliki waktu yang jauh lebih sedikit daripada yang saya lakukan di sekolah hukum. Tetapi saya membuat pelatihan triatlon saya bekerja dengan mengikuti empat prinsip yang diuraikan di atas ketika saya menyusun jadwal pelatihan saya. Pertanyaan selanjutnya adalah apa yang harus masuk ke dalam jadwal pelatihan itu. Tapi itu adalah subjek untuk artikel pelatihan Ironman yang lain.

[ad_2]