Ide Sarapan Sederhana dan Sehat untuk Orang Sibuk

[ad_1]

Apakah Anda melewatkan sarapan di pagi hari karena Anda sibuk?

Ketika Anda merasa kewalahan dengan jadwal Anda, dan Anda terus-menerus membalap dari satu perjanjian ke pertemuan berikutnya, ini adalah keputusan yang sangat populer untuk melewatkan sarapan sepenuhnya. Pagi hari benar-benar bisa menjadi balapan yang kami rasakan seperti kami terus kehilangan, jadi saya mengerti alasan di balik perasaan seperti tidak ada waktu untuk sarapan.

Setelah semua, ketika Anda sudah berlarian dalam perlombaan melawan waktu, sepertinya mustahil untuk menemukan kesempatan untuk duduk untuk sarapan, di atas segalanya.

Saya pernah ke sana juga. Kita semua pernah ada di sana. Saya sudah pasti merasakan kebingungan dan frustrasi Anda. Aku yakin ibumu memberitahumu bahwa sarapan adalah makanan paling penting hari ini, tetapi jika kamu membutuhkan pengingat lain … saatnya untuk berhenti melewatkan sarapan!

Makan sarapan membantu meningkatkan konsentrasi, memori dan bahkan membantu meningkatkan mood Anda. Menemukan sarapan sederhana yang sehat yang bekerja untuk jadwal sibuk Anda cukup mudah, dan saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana – jadi tidak ada lagi alasan untuk melewatkan sarapan.

Tapi sungguh – ini sangat penting untuk menemukan waktu untuk sarapan. Anda hanya pergi sepanjang malam tanpa makan, dan Anda perlu mengisi bahan bakar untuk hari ke depan. Sarapan adalah waktu yang tepat untuk mendapatkan vitamin dan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik sepanjang hari.

Berikut adalah beberapa ide sarapan sehat dan sederhana favorit saya yang sangat cocok dengan jadwal sibuk …

Bersulang dengan alpukat dan telur. Sarapan ini rasanya enak dan bisa dibuat dalam beberapa menit. Alpukat penuh dengan lemak sehat, dan telur memberi Anda beberapa protein yang Anda butuhkan untuk mengisi tubuh Anda dengan baik untuk hari itu.

Parfait buah, kacang dan yoghurt. Ada yogurt berbasis tanaman lezat di luar sana yang harus Anda coba jika Anda belum – cari merek lokal di daerah Anda. Anda cukup melapisi beberapa yogurt, kacang, buah, selai kacang dan madu untuk menciptakan sarapan lezat yang penuh dengan lemak sehat, vitamin, dan mineral.

Sarapan pagi mini-muffin. Bila Anda benar-benar tidak punya waktu di pagi hari, persiapkan hal-hal ini terlebih dahulu dan bahkan bawa bersama Anda. Cukup kocok telur, bayam, sayuran lain yang Anda inginkan ke dalam kaleng muffin, panggang ini dengan suhu 350 derajat selama 15-20 menit, dan mereka siap untuk pergi.

Semalam chia. Campur oat, biji chia, madu dan beberapa susu kacang ke dalam botol dan kemudian biarkan semalam di lemari es. Anda dapat menambahkan bahan-bahan lain yang Anda inginkan untuk membuatnya sesuai dengan selera Anda, seperti bubuk coklat, blueberry atau selai kacang.

Jangan terlalu mempersulitnya – itulah yang menyebabkan rasa kewalahan yang menahan Anda dari makan sarapan setiap hari. Dapatkan nutrisi sehat Anda ke dalam diri Anda sehingga Anda merasa hebat sepanjang hari.

[ad_2]

Latihan Kantor – Cara untuk Tetap Sesuai dengan Jadwal Sibuk Anda

[ad_1]

Salah satu masalah paling umum yang dihadapi para pekerja kantor adalah bahwa mereka tidak akan punya banyak waktu untuk berolahraga. Sebagian besar dari mereka menjadi kecewa karena angka mereka menjadi hancur seiring berjalannya hari. Jika Anda bekerja di kantor, terlalu banyak pekerjaan yang harus dilakukan dan banyak tenggat waktu untuk dikalahkan kadang-kadang akan meninggalkan Anda tanpa waktu untuk pergi ke gym atau pusat latihan apa pun untuk berolahraga.

Nah, jangan khawatir lagi karena ada latihan sederhana yang dapat Anda lakukan saat berada di dalam tempat kerja. Di bawah ini adalah empat gerakan yang dapat Anda lakukan sambil duduk di kursi kantor Anda:

1. Cobalah untuk menjauhkan pantat Anda dari kursi selama 10 menit sambil mempertahankan posisi duduk. Ulangi gerakan ini untuk setiap dua jam. Ini akan membantu Anda membakar lemak di pinggul, paha dan kaki Anda. Anda dapat mengikuti apa pun yang Anda ketikkan saat melakukan ini.

2. Perlahan-lahan keseleo pinggang Anda. Cobalah untuk membuat lingkaran besar jika mungkin sambil menggambar kembali perut Anda. Ini akan meningkatkan penampilan perut Anda dan pinggang Anda akan semakin kecil seiring berjalannya waktu.

3.Tarik salah satu kaki Anda ke atas dan tahan selama beberapa detik; kemudian, letakkan dengan perlahan. Lakukan hal yang sama dengan kaki Anda yang lain. Ulangi gerakan ini untuk beberapa kali, bergantian setiap kaki. Dengan melakukan ini, Anda akan mendapatkan kaki yang lebih ramping dan lebih seksi hanya dalam hitungan hari.

4. Jinjit dan tahan kaki Anda dalam posisi itu selama hitungan detik. 20 detik tepatnya. Lakukan ini berulang kali untuk memangkas betis Anda.

5. Lakukan beberapa latihan peregangan lengan. Mereka akan membantu Anda membentuk lengan Anda bahkan ketika Anda sibuk bekerja. Anda dapat melakukan latihan ini dari waktu ke waktu.

6. Dengan tangan Anda di sisi Anda, membungkuk ke depan sampai tangan Anda mencapai lantai. Ulangi gerakan sebanyak yang Anda bisa untuk meratakan perut Anda.

7. Kencangkan perut Anda dan tahan selama beberapa detik sebelum Anda melepaskannya. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk menumbuhkan perut Anda.

8. Tinju tanduk sambil duduk di kursi Anda bukanlah hal yang sulit untuk dilakukan. Duduk tegak dan mulai dengan pukulan. Mereka akan memangkas lengan Anda.

9. Anda dapat melakukan banyak hal dengan dumbel. Anda dapat mengangkatnya saat Anda sedang duduk di kursi Anda.

Anda dapat melakukan gerakan ini di antara aktivitas kerja. Katakanlah sambil menunggu komputer Anda menyala, sambil berjalan menuju lemari arsip dan seterusnya.

Selain melakukan hal-hal yang disebutkan di atas, hal lain yang dapat membantu Anda mempertahankan sosok Anda dan tetap bugar terlepas dari jadwal kerja sibuk Anda adalah untuk meminimalkan penggunaan lift. Jika Anda harus pergi ke lantai lain, gunakan tangga sebagai gantinya untuk membangun stamina yang lebih baik. Tidak kecuali akan ada jarak yang jauh.

[ad_2]

Ide Bisnis Pelajar yang Bisa Anda Sesuaikan dengan Jadwal SMU Anda yang Sibuk

[ad_1]

Banyak pengusaha tidak menunggu untuk menyelesaikan sekolah untuk memulai bisnis pertama mereka, dan sebagai mahasiswa tidak ada yang menghentikan Anda memulai bisnis sendiri saat di sekolah menengah. Ide-ide bisnis siswa terbaik yang dapat Anda muat di jadwal sekolah menengah Anda yang sibuk sering kali melibatkan mereka yang melibatkan internet dan meminimalkan biaya awal.

Afiliasi Pemasaran

Adalah mungkin untuk membuat penghasilan penuh waktu dari sukses mempromosikan produk afiliasi, tetapi sebagai siswa Anda mungkin ingin mempertahankan paruh waktu ini sehingga tidak mempengaruhi studi Anda. Sebagai siswa sekolah menengah Anda mungkin sangat menyadari apa yang ada di suatu titik waktu tertentu, dan dapat memanfaatkan pengetahuan itu untuk membuat situs web yang mempromosikan produk-produk panas kepada orang dewasa atau kepada siswa yang menebang. Membuat dan memelihara situs web Anda sendiri juga akan memberi Anda beberapa wawasan tentang keterampilan TI yang selalu berguna dan keamanan online, sifat-sifat yang diterima oleh banyak calon majikan.

Manfaat: Ini adalah penghasilan pasif, sehingga Anda dapat melakukan sebagian besar pekerjaan Anda selama liburan dan membiarkan situs web Anda berjalan secara otomatis ketika Anda sibuk dengan ujian.

Penulisan Online

Banyak blogger terkenal sebenarnya adalah orang-orang muda, dan salah satu alasannya adalah mungkin bahwa tren mode dan teknologi baru sering kali dianut oleh siswa sekolah menengah lebih cepat daripada oleh orang lain. Jika Anda suka menulis, Anda dapat memonetisasi blog menggunakan produk afiliasi atau Iklan Google, menulis ulasan berbayar, atau bahkan membuat saluran YouTube dengan video Anda. Jika Anda tertarik untuk mempelajari Jurnalisme atau Komunikasi, memiliki blog yang aktif dapat menunjukkan perguruan tinggi potensial bahwa Anda memiliki keterampilan untuk menjadi komunikator yang hebat, bahkan jika Anda masih di sekolah menengah.

Manfaat: Anda dapat mengelola tulisan Anda dan beristirahat sejenak ketika Anda sibuk, atau menulis posting Anda sebelumnya dan menjadwalkannya ketika Anda merasa lebih kreatif.

Bimbingan Belajar

Jika Anda seorang siswa yang baik Anda mungkin ingin memanfaatkan itu dan menawarkan les untuk siswa yang lebih muda yang membutuhkan tangan dengan studi mereka. Banyak orang tua akan senang membayar sejumlah besar uang untuk membantu anak-anak mereka meningkatkan hasil ujian mereka, dan jika Anda pandai mengatur dan mengajar, Anda dapat membuat jumlah yang rapi dari ini. Jika Anda ingin membawa bimbingan belajar ke tingkat berikutnya, pertimbangkan untuk memulai bisnis bimbingan lokal, di mana Anda berhubungan dengan orang tua dan pembimbing potensial, dan minta bantuan sekolah Anda untuk mempromosikan layanan ini. Banyak sekolah dipengaruhi oleh bagaimana siswa mereka melakukan ujian kritis, jadi jika Anda dapat mengatur jaringan calon tutor, mereka dapat merekomendasikan kepada orang tua Anda dapat memperoleh banyak promosi gratis.

Manfaat: Ini akan membantu orang-orang Anda dan keterampilan organisasi, serta menunjukkan kemampuan komunikatif Anda. Dan orang tua Anda akan menyukai pekerjaan ini.

[ad_2]

Mencapai Kesehatan Holistik Terlepas dari Jadwal Sibuk

[ad_1]

Apakah Anda sehat secara fisik? Apakah Anda memiliki kedamaian batin dalam diri Anda? Atau apakah Anda bahkan stabil secara emosional? Jika jawaban Anda untuk ketiga pertanyaan ini adalah ya, maka mungkin kesehatan holistik Anda adalah status yang baik. Tapi apa sebenarnya yang kita maksud dengan kesehatan holistik?

Kesehatan holistik adalah di atas semua kesehatan seorang individu. Ini mencakup kesejahteraan fisik, emosional, psikologis dan juga spiritual seseorang. Singkatnya, itu adalah totalitas kesehatan dan kesejahteraan seseorang.

Saat ini, orang cenderung mengabaikan banyak hal karena kehidupan mereka yang serba cepat. Sepertinya semuanya sekarang diciptakan untuk mengatasi gaya hidup masyarakat. Contoh yang sangat bagus dari apa yang disebut rantai makanan cepat saji. Mereka begitu berlimpah saat ini sehingga Anda dapat melihatnya di hampir setiap jalan atau sudut yang Anda lewati.

Masyarakat sudah diperingatkan tentang risiko mengonsumsi makanan dari Mc Donald's, Kentucky Fried Chicken dan sejenisnya karena efeknya yang berbahaya pada tubuh yang dapat menyebabkan berbagai jenis penyakit seperti obesitas, masalah jantung dan ginjal dan sebagainya. Terlepas dari peringatan itu, orang-orang masih memilih untuk makan makanan seperti itu karena kurangnya waktu. Sedikit yang mereka tahu bahwa mereka menempatkan kesehatan mereka dan bahkan hidup yang dipertaruhkan.

Latihan adalah hal lain yang perlu kita pertimbangkan. Sebagian besar dari kita mengabaikan pentingnya kesehatan dan kebugaran kita. Kita semua sibuk dengan pekerjaan dan komitmen lainnya sehingga kita tidak punya waktu untuk meluangkan waktu satu jam atau bahkan 30 menit untuk berolahraga. Kami lebih memilih untuk membeli pil dan tablet pelangsing yang cepat dan efektif dari iklan karena mudah digunakan namun sangat efektif. Tetapi apakah kita bijak tentang keputusan kita?

Perusahaan pelangsing pil memikat konsumennya karena efek yang menjanjikan pada penurunan berat badan. Itu membuat kita kehilangan 3 hingga 5 pon per minggu tetapi apakah itu benar-benar sehat? Menurut ahli diet, penurunan berat badan maksimum yang disarankan, dalam basis per minggu, hanya 2 pon. Kehilangan terlalu banyak pon dalam seminggu mengubah fisiologi sistem tubuh kita yang dapat merusak kesehatan kita.

Kami kekurangan waktu berkualitas dengan mitra kami karena jadwal sibuk kami. Inilah alasan mengapa hubungan yang rusak seperti perceraian dan pembatalan cukup umum di masyarakat kita. Seperti yang kita semua ketahui, hubungan yang tidak berhasil dapat menyebabkan ketidakstabilan emosional dan kadang-kadang psikologis bagi seorang individu yang dapat dimanifestasikan melalui keputusasaan dan bahkan depresi.

Menjadi sibuk tidak berarti bahwa kita harus mengesampingkan kesehatan dan kebugaran kita. Masih ada beberapa cara sederhana yang dapat kita lakukan agar kita mencapai kesehatan holistik yang baik. Berikut beberapa di antaranya:

Pertama, kita bisa bangun setidaknya 20 menit lebih awal dari biasanya untuk menyiapkan makanan yang akan bertahan hingga waktu makan malam. Ada banyak yang mudah dimasak dan menyiapkan makanan yang sangat bergizi seperti sandwich, salad dan sebagainya. Dengan melakukan ini, Anda tidak akan tergoda untuk makan dalam rantai makanan cepat saji lagi.

Kedua, masih ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan sambil menyelesaikan pekerjaan dan komitmen Anda pada saat yang bersamaan. Sebagai permulaan, Anda bisa naik tangga alih-alih lift. Anda juga dapat berjalan di tempat-tempat jarak pendek alih-alih mengemudi atau naik taksi untuk sampai ke sana. Ingat bahwa berolahraga tidak hanya membuat kita sehat secara fisik tetapi juga berkontribusi terhadap kesehatan mental positif dari seorang individu yang pada gilirannya membuat kita sehat secara holistik.

Lima hingga sepuluh menit istirahat setiap dua jam atau lebih tidak akan merugikan bagi Anda untuk memanggil pasangan Anda yang penting dan berkata, "Bagaimana kabarmu?" dan "Aku mencintaimu" untuk menjaga hubungan yang harmonis satu sama lain. Anda juga dapat mengejutkan pasangan Anda setiap sekarang dan kemudian bahkan jika tidak ada kesempatan sama sekali.

Hidup sehat adalah proses yang berkelanjutan. Fokus, tekad dan pengendalian diri memainkan peran penting dalam mencapai kesehatan holistik. Setiap tindakan memiliki konsekuensi tersendiri jadi pandai dalam setiap pengambilan keputusan. Anda adalah bos dari tubuh Anda sendiri. Kesehatan dan kesuksesan Anda semua tergantung pada Anda. Tidak ada hari yang lebih baik untuk memulai hidup sehat daripada hari ini.

Dan sejujurnya, apakah Anda tidak dapat mengikuti rutinitas yang direncanakan untuk berolahraga dan makan sehat? Mungkinkah sebelum Anda dapat melakukan hal-hal lain ini, Anda memerlukan sedikit bantuan, lebih banyak energi untuk melakukan hal-hal lain yang Anda tahu baik untuk Anda? Apakah Anda menghukum diri sendiri karena Anda tidak dapat melakukannya – mencoba mencambuk diri sendiri ke dalam disiplin Anda?

Ada satu hal yang sangat sederhana yang dapat Anda lakukan adalah pergi tidur cukup awal dan mendapatkan istirahat malam yang baik. Ada banyak informasi tentang ini. Tapi satu alasan mengapa hal ini sangat penting adalah karena saat Anda tidur, sel induk dewasa tubuh Anda dapat bekerja memperbaiki tubuh Anda. Dan baru-baru ini, berkat suplemen alami yang baru dipatenkan, Anda sekarang bisa mendapatkan bantuan ekstra dalam mendukung pelepasan sel induk dewasa Anda dari sumsum tulang Anda sendiri.

Dengan kedua hal ini, Anda akan memiliki awal yang baik, dan akan memiliki dukungan yang baik untuk dapat memenuhi tujuan Anda yang lain dalam hal gaya hidup yang sehat.

[ad_2]

Cara Fit Pelatihan Triathlon Ironman Ke Jadwal Sibuk Anda

[ad_1]

Ketika saya mulai balapan di triathlon sekitar delapan tahun yang lalu, saya berhasil mencapai tujuan untuk menyelesaikan Ironman – triathlon tertinggi. 2,4 mil berenang; Sepeda 112 mil; 26,2 mil berlari. Kedengarannya luar biasa gila. Pada saat itu, saya di sekolah hukum dan sedang belajar untuk hampir sepanjang hari. Akibatnya, atau begitulah yang saya pikir, saya tidak dapat menemukan waktu untuk melatih dengan benar untuk seorang Ironman yang penuh. Bahkan, pelatihan terbanyak yang bisa saya lakukan hanya cukup untuk menyelesaikan setengah Ironman – tidak terlalu lusuh, tetapi juga bukan tujuan saya. Pada saat itu, saya tidak menyadari masalahnya adalah bagaimana saya mengatur program pelatihan saya, bukan berapa banyak waktu yang saya miliki. Empat tips berikut membantu saya dalam perjalanan menjadi seorang Ironman:

1) Jadilah Realistis

Ketika saya pertama kali memulai pelatihan triatlon saya, saya memiliki rencana besar untuk melatih tiga puluh jam per minggu, pergi bersepeda sepanjang 100 mil setiap akhir pekan, dan berlatih di setiap disiplin (berenang, bersepeda, berlari) setidaknya empat kali per minggu. Dengan mengingat rencana itu, saya harus menggandakan sebagian besar hari dan menjadi besar pada akhir pekan. Namun, saya segera menyadari bahwa jadwal semacam ini tidak realistis. Itu tidak sesuai dengan jadwal hidupku. Saya tidak akan pernah menjadi atlet triathlon profesional, jadi mengapa saya harus berlatih seperti itu? Ini adalah realisasi penting untuk pelatihan triathlon Anda. Alih-alih mencoba mencapai tujuan yang tidak realistis untuk memenangkan Kejuaraan Dunia Ironman di Kona, Hawaii, cari tahu berapa jam per minggu yang dapat Anda curahkan untuk pelatihan. Mempertimbangkan pekerjaan, keluarga, dan kehidupan sosial Anda. Kemudian ciptakan program pelatihan triathlon Anda sekitar jumlah jam yang telah Anda identifikasi. Apa pun di atas lima belas hingga delapan belas jam, dalam minggu-minggu terlama, terlalu banyak bagi kita yang bekerja penuh waktu. Melatih lebih cerdas, bukan lebih keras, adalah mantra.

2) Spesifik

Karena waktu Anda terbatas, kuncinya adalah memetakan latihan Anda, setiap minggu. Harus spesifik sehubungan dengan apa yang ingin Anda capai. Mulailah dengan mengidentifikasi tujuan latihan (yaitu pemulihan, kecepatan, tempo, daya tahan, dll.). Kemudian tentukan susunan latihan (yaitu sepeda 45 kilometer lambat; atau jalankan pemanasan 2 mil, 4 x 800 dengan kecepatan 10K, 1 mil pendinginan). Akhirnya, tentukan logistik (yaitu di mana Anda akan melakukan latihan ini). Kami jauh lebih tepat untuk membuat kemajuan ketika kami mengikuti rencana yang terperinci.

3) Konsisten

Pelatihan triathlon yang konsisten adalah kunci untuk terus menyusuri jalan menuju tujuan yang ingin Anda capai. Jika Anda tidak dapat secara konsisten melakukan latihan yang telah Anda jadwalkan secara khusus, kemudian revisi rencana Anda. Secara konsisten, lakukan lari panjang dan bersepeda panjang setiap minggunya. Setiap orang melewatkan latihan sekarang dan kemudian, tentu saja. Tetapi jika Anda menjadikannya sebagai kebiasaan, maka Anda tidak akan mencapai tujuan Anda karena Anda akan selalu mandek dalam kemampuan fisik Anda atau, lebih buruk, selalu mengejar di mana Anda ingin menjadi. Inkonsistensi menyebabkan overtraining, yang menyebabkan cedera.

4) Jangan Lupakan Apa yang Sebenarnya Penting

Keluarga Anda, pekerjaan Anda, kebahagiaan Anda. Ini adalah hal-hal yang benar-benar penting dalam skema keseluruhan. Anda tidak akan pernah melihat ke belakang satu hari di masa depan dan berkata, "astaga, saya berharap saya berlari tiga mil ekstra pada hari itu sepuluh tahun yang lalu." Tidak ada keraguan bahwa pelatihan untuk triatlon Ironman membutuhkan banyak waktu jauh dari orang-orang dan hal-hal yang Anda sukai. Itu adalah pengorbanan. Jadi luangkan waktu untuk keluarga dan orang-orang terkasih. Ingat, Anda tidak bersaing melawan siapa pun kecuali diri Anda sendiri. Daripada berlari sejauh tiga mil ekstra yang tidak benar-benar Anda butuhkan, lakukan yang terbaik yang dapat Anda lakukan dengan waktu yang Anda miliki, dan berbahagialah.

Hari-hari ini saya seorang Ironman. Saya juga seorang pengacara yang berpraktek dan saya memiliki firma hukum. Saya memiliki waktu yang jauh lebih sedikit daripada yang saya lakukan di sekolah hukum. Tetapi saya membuat pelatihan triatlon saya bekerja dengan mengikuti empat prinsip yang diuraikan di atas ketika saya menyusun jadwal pelatihan saya. Pertanyaan selanjutnya adalah apa yang harus masuk ke dalam jadwal pelatihan itu. Tapi itu adalah subjek untuk artikel pelatihan Ironman yang lain.

[ad_2]